top of page

ŽELUDAC I NERVUS VAGUS


Želudac i nervus vagus: zašto je “stres u stomaku” stvaran (i kako ga tretiramo)

Otkrij kako nervus vagus povezuje stomak i mozak, zašto stres “udara” u želudac i kako tretmanima vraćamo ravnotežu.


Ukratko

Ako ste ikada osetili „grč u stomaku“, mučninu pre važnog događaja ili pogoršanje refluksa kad si pod stresom—to nije slučajnost. Nervus vagus je glavni nervni autoput između mozga i organa za varenje. Kada je napet, iritiran ili “blokiran”, stomak prvi šalje alarm.

Šta je nervus vagus (i zašto je bitan)?

Nervus vagus je najduži kranijalni nerv (X moždani nerv) i ključni deo parasimpatičkog sistema – režima “odmora i varenja”.

  • Upravljanje ritmom želuca i creva (peristaltika)

  • Regulisanje lučenja želudačne kiseline

  • Utiče na rad dijafragme i srčanog ritma

  • Umiruje upalne procese (anti-inflamatorni refleks)

Kada je vagus pod stresom, varenje usporava ili „škripi“. Rezultat: nadutost, mučnina, pritisak ispod grudne kosti, knedla u grlu, pojačan refluks, nervoza.

Kako stres pogađa želudac

Hronični stres prebacuje telo u “fight or flight” mod. To znači:

  • Krv i energija idu ka mišićima, a ne ka varenju

  • Dijafragma se napinje i “gura” nagore – javlja se hiatalni stres

  • Spoj jednjaka i želuca (HIATALNO područje) biva pod pritiskom → gorušica, refluks, pečenje

  • Disanje postaje plitko → manje stimulacije vagusa → začarani krug

Tipični simptomi “stresa u stomaku”

  • Fluktuacije apetita, mučnina, nadimanje posle malog obroka

  • Gorušica, kiseline, podrigivanje, osećaj „kamena“ u epigastrijumu

  • Pritisak u grudima bez kardiološkog uzroka

  • Anksioznost, napetost, osećaj da “ne mogu da udahnem do kraja”


Važno: Ako su simptomi jaki ili novi, uvek prvo uradite lekarski pregled da isključite urgentna stanja.

Kako mi pristupamo problemu (protokol u 3 stuba)

1) Manualna korekcija: Nameštanje želuca + dijafragma

Cilj je da se oslobodi napetost oko hijatusa (prolaz jednjaka kroz dijafragmu) i da se želudac vrati u optimalan položaj.

  • Blage, kontrolisane tehnike mobilizacije u epigastrijumu

  • Rad na mekim tkivima i ligamentarnim vezama

  • Usklađivanje disanja sa pokretima (izdah = relaksacija)

Šta klijent oseća? Duboko olakšanje, toplinu, lakši udah, manje pritiska nakon tretmana.Koliko traje efekat? Varira—uz pravilne vežbe disanja i navike, efekat je trajniji.

2) Stimulacija nervusa vagusa (bez lekova)

  • Vežbe dijafragmalnog disanja (4–6/min, kroz nos)

  • Produžen izdah (odnos 1:2 – npr. udah 4s, izdah 8s)

  • Hladna voda na lice/kratak hladan tuš (vagus refleks)

  • Grgljanje, “mmmm” hum ton, pevanje – vibracije podstiču vagus

  • Blage mobilizacije vratne kičme i baze lobanje (kiropraktičke/osteopatske tehnike kada su indikovane)

3) Hidžama – reset mikro-cirkulacije i opuštanje fascije

Kada je fascija grudnog koša i epigastrijuma napeta, disanje je “zaključano”. Hidžama:

  • Poboljšava lokalni protok i drenažu

  • Smanjuje mišićnu zaštitnu tenziju

  • Pomaže telu da uđe u parasimpatički ritam (“rest & digest”)

Kućni plan (5–10 min dnevno)

  1. Box-breathing (ali sa dužim izdahom): 4s udah – 6–8s izdah × 5 ciklusa

  2. Rib cage mobilnost: 5 sporih kruženja ramenima napred/nazad + otvaranje grudnog koša uz izdah

  3. Meki pritisak ispod grudne kosti: 30–60s blagi statički pritisak u izdahu (pokazujemo na tretmanu)

  4. Hidratacija + topli napitak posle obroka (bez žurbe, sedenje uspravno)


Kada očekivati poboljšanja?

  • Prvi osećaj olakšanja – često odmah posle tretmana

  • Stabilizacija disanja i kiselina – u narednih 3–7 dana uz kućne navike

  • Hronične tegobe – obično 3–5 sesija u razmaku 7–14 dana (individualno)

Šta ako se simptomi vraćaju?

Najčešći razlozi: povratak na plitko disanje, noćno prejedanje, kofein/kiseline kasno uveče, sedentarni dani bez istezanja. Rešenje je održavanje ritma: kratke vežbe + booster tretman po potrebi.

Kome je ovaj pristup namenjen?

  • Osobama sa ponavljanim refluksom/gorušicom (bez organskih uzroka)

  • Onima sa “kamenom” u epigastrijumu i osećajem nedovoljnog udaha

  • Osobama pod visokim stresom, napetošću, anksioznim epizodama

  • Sportistima sa zategnutim torakalnim košem i plitkim disanjem prvo pregled!


Kontraindikacije i oprez: akutni bol nepoznatog porekla,sveže opercije aktivni ili ulkus/krvarenje,ozbiljna kardiološka stanja - prvo pregled.



Kako izgleda termin kod nas?

  1. Kratka anamneza + procena disanja i držanja

  2. Manualna korekcija (nameštanje želuca/dijafragma)

  3. Upoznavanje sa vežbama koje radite (3–5 minuta dnevno)

  4. Plan praćenja i kontrola


Želiš procenu nervusa vagusa i želuca?Zakaži pregled u Hidžama Centar Holistic (Beograd/Borča).Dobijaš: individualnu procenu, tretman + mini-program vežbi za kuću.

 
 
 
bottom of page